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O que é?
Além da admiração em si mesmo, também pode envolver o julgamento que você faz de si mesmo, autoconfiança, auto-respeito e auto aceitação. Auto estima está relacionado a sensação de confiança e adequação, se sentir competente e merecedor.
Não ter auto-estima, ou ter auto estima rebaixada está relacionado ao sentimento de inadequação, considerar que não será capaz, não será competente.
Um ponto importante referente à auto estima é que estas percepções podem ou não ser verdadeiras, podem ou não ser avaliadas ou percebidas por outras pessoas. Auto estima está relacionada a auto avaliação. Alguns podem nunca chegar a ter uma visão positiva de si mesmo, pois fizeram julgamentos extremistas sobre si, foram severos demais consigo mesmos.
Pilares da auto estima
Em abordagens da psicoterapia existem quatro pilares bem definidos da auto estima, sendo a auto aceitação e a autoconfiança, representações da dimensão intrapessoal, e competência social e rede social, a dimensão interpessoal:
1) Auto aceitação: é ter uma postura positiva para si mesmo como pessoa, é estar satisfeito em relação a si próprio, em acordo e “em casa” com quem você é e com o seu corpo;
2) Autoconfiança: quando você tem uma postura positiva em relação às suas capacidades e ao seu desempenho. Ou seja, é ter a convicção de que você sabe como fazer, como alcançar e como superar possíveis adversidades;
3) Competência Social: é a sua capacidade de viver experiências sociais com equilíbrio, sabendo conviver com relações fáceis ou mais complicadas. Esse processo inclui a empatia, a aptidão em fazer contatos, a regulação entre distância e proximidade com os outros e as reações emocionais;
4) Rede Social: relações amorosas, familiares e de amizade em grau positivo de convivência, importância e disposição sua e das outras pessoas com você.
Auto estima elevada/ideal
Quem tem boa auto estima costuma apresentar os seguintes comportamentos:
Facilidade para mudar: não costumam conviver com pessoas ou ambientes negativos ou desfavoráveis;
Confiam em si: não costumam levar em consideração o julgamento de outras e absorvem apenas o que pode lhe render frutos positivos;
Lidam bem com seus pontos fracos: fraquezas ou defeitos são aspectos para serem superados e não vitimados;
Cuidam de si: em geral, buscam bons hábitos alimentares, praticam atividades que favorecem a saúde e os cuidados com o corpo;
Tomam atitudes: a auto estima funciona como combustível para não ficar em cima do muro ou com dúvidas sobre qual caminho seguir;
São seguras: por se sentir bem consigo próprio, não costumam se autoafirmar por suas qualidades ou feitos;
Nem modesto, nem arrogante: arrogância é uma condição de supervalorização e a modéstia é de inferiorização;
Lidam bem com a solidão ou o desapego: procuram compreender certos afastamentos, do que impedir ou sofrer por isso;
Sabem dizer não: não tem vergonha ou sentimento de injustiça ao negar algo a alguém, buscando sempre ter uma atitude justa consigo e com os demais.
Auto estima baixa/prejudicial
Ter baixa auto estima reflete em uma série de comportamentos que podem, a longo prazo, ser prejudiciais para o desenvolvimento pessoal e profissional. Uma pessoa com baixa auto estima pode, por exemplo, ter dificuldade em dizer não, desenvolver compulsão alimentar e até mesmo se sentir inferiores e incapazes.
“Importantes psicólogos sistêmicos, como Hilde Bruch, Selvini Palazzoli e Minuchin, a partir de seus estudos, correlacionaram alguns transtornos à falta de autoestima, sentimento de inadequação e de incompetência e perfeccionismo. Os estudos feitos sobre a anorexia, bulimia e obesidade apontaram questões referentes a autoestima como causa desses transtornos.”, diz a psicóloga e especialista do Zenklub, Milena Lhano.
É importante prestar atenção aos mínimos sinais que a baixa auto estima pode apontar na sua vida, para que você possa o quanto antes tentar trabalhar isso em um psicólogo ou psiquiatra.
O tratamento com a psicoterapia é necessário para que você crie ferramentas de superação e desenvolva melhor as suas capacidades, a autoconfiança, a sua própria aceitação como ser humano e suas habilidades sociais.
Entre as principais características das pessoas com baixa auto estima, podemos perceber:
Falta de confiança: não acredita no seu potencial para executar e conquistar algumas funções ou tarefas;
Vitimização: tem por hábito justificar-se ou encontrar outros culpados para o que dá errado ou pelo que aparece de problema;
Timidez em excesso;
Medo de ser rejeitado;
Problematiza as suas limitações;
Precisa de elogios e reconhecimento dos outros para se sentir satisfeito consigo mesmo;
Não sabe receber críticas;
Competitivo com os outros e está sempre se comparando;
Muitas vezes precisa inferiorizar outras pessoas para se sentirem melhores;
Tem por hábito a procrastinação;
Perfeccionismo;
Não possuem amor próprio;
Não reconhece suas vitórias e sucessos.
Consequências
Com auto-estima rebaixada possível que tenhamos postura e voz diferentes.
Os relacionamentos de forma geral podem ser influenciados pela auto estima.
Com pouca auto estima é possível que se deixe levar pela vontade dos outros, pois pode apresentar uma imagem de desmerecimento.
As suas reações no dia a dia podem ser determinadas para sua auto estima, se alguém lhe passou a frente na fila e você está com a auto estima rebaixada, talvez você não consiga se posicionar e reclamar.
Sem auto estima talvez não consiga procurar o emprego dos seus sonhos, pois sua postura nas entrevistas poderá ser a de uma pessoa que não acredita que merece o emprego, e isso pode acontecer sem mesmo perceber.
AUTO ESTIMA X TRANSTORNOS EMOCIONAIS
Encontramos questões referentes à auto-estima em várias dificuldades emocionais. Se pensarmos em cada transtorno emocional, depressão, ansiedade , síndrome do pânico , é possível ver alguma alteração na auto estima
Falsa auto estima
Pode haver pessoas que parecem estar sempre com a auto-estima altíssima, mas algumas vezes pode não se tratar de auto estima verdadeira. Algumas vezes são pessoas que se comparam ou competem com os outros. Exemplo, a garota que se diz muito feliz com a plástica que fez no nariz, diz que melhorou muito a sua auto-estima, porque agora “ficou mais bonita que as outras garotas do colégio”. Ela está se comparando, isso pode não ser auto-estima, mas angustia. Quem diminui os outros para se sentir maior não pode não estar desfrutando de boa auto-estima.
Como aumentar a auto estima
Além da ajuda de um especialista, é preciso saber que há outros caminhos que você pode começar a experimentar e por em prática, que vão lhe ajudar em seu crescimento pessoal e na difícil tarefa de entender que é possível aceitar a si mesmo.
O primeiro passo é você acreditar que tentar aumentar a sua auto estima é bom para você e para as pessoas que estão ao seu redor, e sem dúvidas vai fazer você sentir que é possível se tornar a pessoa que você gostaria de conhecer.
1) Foque no auto conhecimento:
Compreenda quais são seus pontos fortes e os fracos, as sua limitações e como elas surgiram é parte essencial do processo regenerativo do amor próprio.
2) Seja mais realista em relação às suas expectativas
Nada pode ser mais frustrante do que definir expectativas irrealistas. Reflita se o que você espera que aconteça está de acordo com as suas possibilidades, pois ficar desapontado constantemente vai gerar uma auto estima negativa. Quando possuímos expectativas realistas em nossa vida, podemos parar de nos repreender e termos mais prazer em comemorar as pequenas vitórias.
3 – Não busque pela perfeição
A busca pela perfeição pode te paralisar. Por isso o perfeccionismo é um dos hábitos mais destrutivos que podemos cultivar. O receio de cometer erros nos transforma em pessoas mais infelizes e procrastinadoras e, consequentemente, a auto estima diminui.
4 – Nunca comparar-se com outros
Aprecie as suas próprias conquistas e oportunidades, e deixe de lado o efeito “a grama do vizinho é sempre mais verde”, principalmente, se a sua comparação vem de fotos e postagens das redes sociais.
5 – Admire as suas qualidades
Não precisa ser algo complexo e grandioso, mas sim coisas simples e importantes que você já viveu ou conquistou.
6 – Invista na sua saúde mental e física
Exercícios físicos estimulam não só diversos benefícios ao seu organismo, como trabalham também a sua auto imagem e o seu cuidado com si. Você pode fazer algumas vezes por semana até se acostumar, e cada vez melhorar e se desafiar ainda mais.
E como desassociar corpo e mente, não é mesmo? Descubra hábitos que o façam relaxar a cabeça, invista em práticas de respiração e meditação, e sempre que puder faça terapia para dar uma pausa no mundo e olhar para dentro de si.
A IMPORTÂNCIA DE DIZER NÃO
Muitas pessoas não sabem dizer não, inclusive quem tem problemas com a sua auto estima. Pode parecer estranho, mas elas simplesmente não conseguem negar um pedido de favor, um convite para sair ou mesmo ações ou atividades que as prejudique, como emprestar dinheiro sem poder.
“Na prática do nosso dia a dia, em prol de nos sentir amados e reconhecidos dentro de um grupo social, a gente faz coisas, aceita convites e abre concessões que, muitas vezes, são traições a nós mesmos. E tudo isso para não pagar o preço alto da rejeição e da desvalorização”.
“Sem dúvida nenhuma está relacionada tanto à baixa autoestima, quanto à necessidade de pertencimento inerente a todos nós.O psicólogo Abraham Maslow dizia que o “não pertencimento” a um grupo e a falta de reciprocidade de relações amorosas poderia abalar o desenvolvimento da autoestima”
Além do desejo de agradar os outros, de ser amado ou de pertencer a determinado grupo, a dificuldade de dizer não alimenta sentimentos negativos em quem alimenta essa prática. “O que mais tenho visto na prática clínica é um sentimento de raiva que cresce e vai tomando conta da pessoa. Cada sim que ela fala para o outro é um não que ela fala para ela mesma”.
Então, se por um lado o objetivo dessa dinâmica é evitar qualquer tipo de sentimento de rejeição, por outro a pessoa vai abalando ainda mais sua auto estima por ter que lidar com a triste realidade de impotência em relação a colocar seus próprios limites e demarcar seu território”, afirma a psicóloga.
A pessoa que tem dificuldade em dizer não mantém inconscientemente uma porta aberta para que pessoas façam pedidos e desejos, o que pode alimentar situações de invasão de espaço e até mesmo de abuso.
COMO DIZER MAIS NÃOS: UM EXERCÍCIO PRÁTICO
Mudar o hábito de dizer sim a tudo e a todos exige muito foco no momento presente, muita presença de quem empreende esse esforço. O mindfulness, método da atenção plena e a meditação podem ajudar nesse processo.
Luciana propõe um exercício para que seja possível iniciar uma rotina com mais nãos:
Faça um combinado consigo mesmo e se comprometa a falar NÃO para mudar o hábito de falar SIM;
Tenha clareza do que é realmente significativo para você, quais são suas prioridades e metas;
Treine utilizar argumentos verdadeiros, para mostrar para os outros que existe um sentido para cada escolha que você faz. Isso também contribuirá com a gestão da sua ansiedade;
Coloque os seus limites com clareza dos motivos: a medida que você respeita o seu momento e a sua agenda, outras pessoas também farão por você.
PSICÓLOGOS EM SÃO PAULO. AUTOESTIMA. Disponível em: http://www.marisapsicologa.com.br/autoestima.html. Acesso em: 28 jun. 2020.
ZENKLUB . AUTOESTIMA: O QUE É, COMO MELHORAR A SUA E 6 DICAS PARA POR EM PRÁTICA. Disponível em: https://zenklub.com.br/autoestima/#:~:text=Autoestima%20%C3%A9%20a%20imagem%20e,os%20outros%20t%C3%AAm%20sobre%20n%C3%B3s.. Acesso em: 28 jun. 2020.